[...] ze sztanga 3 wioslowanie sztanga w opadzie 4 podciaganie do klatki 5 wyciskanie na skosie (kat 30) 6 rozpietki na plaskiej 7 wyciskanie sztangielek w staniu 8 podciaganie sztangi do brody 9 biceps - uginanie ze sztanga stojac 10 wyciskanie francuskie stojac w dni pomiedzy powyzszym treningiem, trening malych grup (lydki, przedramie) oraz brzucha
[...] minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych (2-3 dni)? Inne wskazówki lub korekty co do mojego treningu mile widziane. Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Jareddd w dniu 2010-04-12 23:18:18 Zmieniony przez - [...]
[...] mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 200ml oliwa z oliwek 20g II [...]
[...] 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i serek wiejski 18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z oliwek Do tego używam Activlab termo [...]
[...] tego produktu warto go kupic? chcialem polaczyc jakies eca z gugulem ,ale z teog co widze dzienna dawka teog produktu ma wiecej gugli (chociaz jedna paczka starcza na 20 dni) no i ma eca (ale nie wiem ile w dziennej chyba zalecanej 600mg?) czy moze lepiej to jakos wymieszac jakies eca i dorzucic gugle? ale mi chodzi o cene nie chce sie [...]
Wiek- 18 Waga- 62kg Wzrost- 174cm Cel do osiągnięcia- Rzeźba Staż- praktycznie brak, ale od kilku dni zacząłem ćwiczyć Chciałbym zapytać czy coś wyrobię u siebie ćwicząc małe ćwiczenia i czy to dobre ćwiczenia: Wyrobienie bicepsa: 15 pompek, 70 powtórzeń hantlami które ważą 4kg. (trochę mało ale narazie mnie nie stać na większe) Wyrobienie [...]
[...] wziąłem 4. Dość dobre, twaróg chyba był w środku ale nie było widać. Nie mogę znaleźć o niej informacji więc proszę o pomoc. zastanawiam się czy mógł bym np. 2 razy w tygodniu lub 3 wziąć z 5-6 takich bułeczek jako posiłek do szkoły? Oczywiście w inne dni wiem co jeść:) mam kurczaka, chleb graham, orzechy i czasem warzywo do szkoły. Te [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów, mam 26 lat. Na codzień mam pracę siedzącą, Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, [...]
[...] w późniejszym czasie na masę/siłę, ale narazie jakąś ogólnorozwojówkę (klata, triceps, biceps, przedramiona , bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na masę/siłę? Jaki plan treningowy polecacie (który zawiera ćwiczenia na mięśnie, które [...]
[...] na siłowni 145 kg wyciskanie na klatę. Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale prosił bym o poradę co mogę sobie zaserwować jaki cykl. Myślałem nad białko + kreatyna ale jak czytam forum od paru dni to mam totalny mętlik w głowie. Celem mojego cyklu jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły. Proszę napiszcie co radzicie. Z góry dziękuje.
[...] WYMIARY: Biceps:45,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni 9 lat 6. DIETA: 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / gw npp sally wino Tura test t3 hgh 8. TRENING: 7 dni w tygodniu 9. CEL ; redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paru miesiecy na test solo 11. POZIOM BF%: 14+- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] Ale nie wiem co wybrać. Znalazłem sobie Biogenix CellPump, Olimp TCM Mega Caps i Olimp Kre-Alkalyn. Co najbardziej polecacie? Trenuję codziennie i 2-3/tydzień siłownia ( ogólnorozwojówka ). Kreatynę bym brał tylko rano (czy może w te dni kiedy mam siłownię brać większe dawki?) i właśnie nie wiem jak łykać carbo, przed treningiem i po? Pozdrawiam.
Witajcie. Od kilku tygodni ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu, ale nie czuję za bardzo, żeby coś się działo z klatką piersiową. Niby coś tam rośnie, ale miałem odrobinę większe oczekiwania. Staram się wykonywać trening jak najlepszą techniką, ale nie za bardzo "czuję klatę". Po treningu podobnie. Od kilku dni zastanawiam się nad modyfikacją planu, [...]
[...] i potem odblok. Brałem tak jedna ampułka co tydzień. Zadam parę pytań: I to co biorę wystarczy samo HCG? Czy jak robi się ampułkę na dwa razy to czy trzeba schować na 4 dni do lodówki? Ile czasu brać HCG? Straszny błąd popełniłem, bo nie zrobiłem badań przed, i tutaj tkwi problem skąd będę wiedział że jest wszystko okej po odbloku? Zmieniony [...]
Witam:) Mam takie pytanko:D moze juz bylo ale nie wiem nie widzialem chyba;) wiec tak mam siłownie w domu i od tygodnia trenuje (wczesniej trenowalem ze 2 miesiące ale problemy ze sprzetem itd ) chciąłbym jeszcze kupić worek bokserski(jak możecie to doradźcie jaki i zacząć troche ćwiczyć boks. nie mam możliwości żeby gdzieś sie zapisać wiec muszę [...]
bialko myofusion jest reklamowane jako nie powodujace klopotow trawiennych itp. a ,juz po 20 gramach, 4 dni mialem niestrawnosc, tak ze po dniach musialem wymiotowac , i bylo to bialko zalegalo mi chyba na dnie zoladka,, i tak jest po wielu innych tez, pomocy, czy po carnivor tez tak bedzie?, co mam zrobic z tymi rozpoczetymi bialkami? czy [...]
[...] wszystkie na minusowym bilansie kcal. Martwy robie 5 - 6 serii, po jednym ruchu i na rekord ;) tz. np. 1 x 120 kg, 1 x 120, 1 x 140 1 x 160 1 x 170 kg Przysiady to jak popadnie, ale nie wychodze poza 6 ruchow w serii, ostatnio: 6 x 70 4 x 80 3 x 90 2 x 100 i koniec Ogolnie to lece planem kulturystycznym na mase. Rozklad mam: 1. plecy (martwy 5 [...]
z okazji lockdownu robię własną siłownię. do tego mam prace zdalną. a to oznacza dużo więcej czasu na trening. do tej pory robiłem 3x w tygodniu FBW i nie bardzo miałem czas częściej latać na siłkę. no ale teraz jest wręcz odwrotnie - mam tak dużo wolnego, że aż mnie nosi. więc chciałbym go mądrze spożytkować ;) i teraz pytanie do Was: jaki rodzaj [...]
[...] kierunku. Aktualnie staram się tyć około 1,2kg na miesiąc i przez ten okres czasu bardzo mocno siła poszła w górę. Teraz chciałbym już czymś się wspomóc. Pamiętam, że pare dni brałem mono, ale miałem jakieś poty i wiem, że dziwnie waga mi skakała. W tym momencie bardzo zależy mi na tym aby waga nadal była poprawna i nie było aż tyle gromadzenia [...]
[...] głębiej (muszę stanąć szeroko) tym gorsze mam komplikacje z kolanem, które jest kontuzjowane. Robiąc do tego momentu co na filmiku wszystko ok. Robiąc głębiej jest ból parę dni najczęściej. Na pewno też waga może być problemem bo to w sumie uciety mój prawie maks 110 kg (8x115), ale boję się brać więcej z powodu niepewności co do poprawnej [...]
